♬〜冬は姿勢が悪くなる〜♬｜肩こりにお悩みなら藤枝市にある整体リフレクソロジーR&Bへお越しください。

このところの急激な寒さで身体がこわばって、身体の姿勢とバランスが悪くなりがちですが、皆様、いかがお過ごしでしょうか？
身体のバランスを整えるうえで、大事な骨盤！



その意味では、お尻の筋肉（殿筋群）を鍛えることで身体のバランスが良くなり、腰や膝への負担が軽減されるとともに、骨盤に重心を置くことができるようになります。




って事で、今日は
【ヒップブリッジ】のご紹介

1.仰向けに寝て膝を曲げ、足の裏はピッタリと下に付けます。

2.ゆっくりと踵に力をかけて、お尻を（5秒くらいかけて）上げます。




お尻と背中が完全に地面から離れるようにします
（ここで5秒キープ）。

3.ゆっくりお尻を下げていき、地面すれすれまで降ろしてから（下に着けないで）またゆっくりと上げていきます。

これを10回×3セット。

お休み前にやってみては...(^^​♪
呼吸はゆっくり止めないで。

※痛みや違和感があるときは無理にやらないでくださいね。

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