目も首も頭もツライ((+_+))｜藤枝市で肩こり・腰痛のお悩みなら【整体リフレクソロジー R&B】

2021年01月23日

首や肩はゴリゴリ、頭痛、耳鳴り、目も見えづらくなった……

それは後頭下筋群（こうとうかきんぐん）の過緊張によるものです。

後頭下筋群は首の微細な動きを担い、目の動き(ピントを合わせる動作)にも関わります。

長時間の前傾姿勢、近くを見て細かい作業を行うなどで、首に過度な負担がかかり痛みやコリの原因になります。

そんな時は首の後ろの緊張をほぐしてあげましょう。

【後頭下筋群】を和らげるストレッチです。

１.両手を組んで後頭部のくぼみに当てます。

首の前側の筋肉を意識して、あごをのど仏に近づける感じで、後頭下筋群をストレッチします。

このとき、両手で頭を斜め上に引き上げてストレッチを補助します。

２.両手の位置はそのまま、今度は背筋群を使って胸を張り、大胸筋を広げます。

腰が反らないように、両ひざをあげて股関節より高い位置にして下さい。

顎を上げないように、正面を見るようにします。

それぞれ30秒×3セットが目安です。

座ったままでも出来ますから、お仕事の合間にいかがでしょうか？

※勢いをつけたり、無理に伸ばすことは避けて下さい。

注意：痛みがある時は無理にやらないでください。

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