肩甲骨引き寄せ運動(^^♪｜肩こりにお悩みなら藤枝市にある整体リフレクソロジーR&Bへお越しください。

実はかなりの働き者の肩甲骨。

肩甲骨を支える筋肉は頸板状筋や肩甲挙筋など首や上腕につながっています。

肩甲骨は本来、背中の上部、胸の真後ろに位置していて自由に動かせる部位。

でもでも長時間の同じ姿勢や、デスクワーク、スマホ操作などで自然に猫背になりやすく、肩甲骨が横に広がり周辺の筋肉が硬直、肩こりだけでなく、頭痛・首痛・眼精疲労・耳鳴りなども起こします。

また姿勢の悪さから骨盤の歪み、腰痛なども引き起こします。

と、いう事で．．．首コリ・肩こりを緩和する「肩甲骨の引き寄せ運動」

1. 肘を後ろに引く

• 背筋を伸ばして、肘を肩の高さまで上げる(上がらない方は無理にやらないで、上がる所まで)
• 両肘を結んだ線が一直線になるように意識してください
• 肘が下がらないように、胸を張るようにゆっくり後ろに引いてください。

1. 肘の旋回
   • 上記の姿勢を保ちながら、肘で円を描くように肩から回していきます（肩甲骨が大きく動いている事意識しながらやってみて下さい）。
   • 前まわし、後ろ回し、両方行ってください。

※１セット５回でも10回でも、ご自身のペースで無理なく座ったままでも出来る運動です。

お仕事の合間など、時々やってみてはいかがでしょうか( ^)o(^ )

注意：痛みや違和感がある時は無理にやらないでください。

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